니코틴 내성과 농도 조절 요령

니코틴도 다른 물질처럼 반복 노출되면 몸이 익숙해져요. 하루에 섭취하는 mg이 많을수록 내성은 더 빠르고 깊게 생깁니다. 처음엔 강했던 농도가 몇 주 뒤엔 평범하게 느껴지는 이유예요.

예전과 같은 만족을 위해 더 높은 농도가 필요하거나 더 자주 피우게 된다면 내성이 올라온 거예요. 반대로 사용 빈도가 자연스레 줄고 갈망이 약해졌다면 농도를 내려갈 여지가 있다는 신호입니다.

니코틴이 너무 높으면 메스꺼움·어지러움·'붕 뜨는' 과자극이 와요. 반대로 너무 낮으면 담배 갈망이 남아 전환에 실패하기 쉽습니다. 이 두 신호 사이에서 '딱 맞는' 농도를 찾는 게 핵심이에요.

농도를 임의로 올리면 한 번에 받는 니코틴이 늘고 과다 노출 위험이 커질 수 있어요. 흡입 횟수가 실제로 줄어드는지는 개인차가 있으므로 농도 상승을 사용량 조절법으로 권하지 않습니다.

줄이려면 사용량과 농도를 기록하고 한 번에 큰 폭으로 바꾸지 마세요. 정해진 '2주 규칙'이 있는 것은 아니며, 금단이 어렵거나 심혈관 질환·임신 등 건강 문제가 있으면 의료진이나 금연지원 서비스와 계획을 세우세요.